最近經常收到小伙伴發來的咨詢信息，我要換一雙鞋，有推薦嗎？我一個同學要買雙跑步鞋，有推薦嗎？下圖的小伙伴，一個是慢跑了6年的，第二個是半馬140的，另一個是半馬145左右的，他們竟然來問我這個5公里配速630的，你說魔幻不魔幻。

大家通過以上的提問，是不是都發現了一些問題，比如沒說預算是多少，再比如說足弓情況、體重如何、喜歡硬一些的還是軟一些的。這就好像你要買一部新手機，去咨詢別人，至少要說一下預算、系統、屏幕尺寸什么的吧。

那么要選購一雙適合自己的跑步鞋，要考慮哪些方面呢？

1.選擇哪種類型的鞋子

跑步鞋可以大致分為幾類，比較大的類別就是支撐系和緩震系，此外還有競速系、控制系和戶外鞋。要選購一雙適合自己的跑步鞋，首先要明確需要選購的是哪類的鞋子，下面先來看看各類鞋子的特點。

下圖是足內外翻的示例，圖中的內外翻比較嚴重，實際中可能會有輕微的內外翻的情況，關于內外翻可以看一下這篇文章。

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支撐系：適合足外翻/內旋過度/扁平足/正常足弓的跑者，因支撐系跑鞋在鞋子內側足弓位置會進行支撐性的加強，可以對足弓部位起到一個支撐的作用，矯正過度內旋，從而矯正姿勢。

緩震系：適合足內翻/內旋不足/高足弓/正常足弓的跑者，緩震系跑鞋相比支撐系，只是沒有內側足弓位置的支撐材料，其他方面大致相同。其實通過我的觀察，足內翻的人是非常少的，所以基本也沒有廠商會開發一款在足弓外側位置添加支撐材料的跑鞋。

控制系：控制系跑鞋型號非常少，針對的是嚴重的足外翻的人群。

競速系：這類跑鞋是專為競速跑者打造的，早期的競速跑鞋都是輕量化的薄底跑鞋，近些年厚底內置碳板的競速跑鞋大行其道，一般競速跑鞋都會主打輕量化、高回彈性能等。競速系跑鞋很少有支撐款。

戶外鞋：專為戶外愛好者打造的，可應對復雜的環境，比如山路、石子、濕滑地面等。

大眾跑者建議選擇支撐系或者緩震系跑鞋，這兩種跑鞋的品牌和款式較多，可選擇的范圍很大，也更適合大眾慢跑穿著。

2.預算

在確定了支撐系還是緩震系的鞋子后，還要看預算，300預算、500預算與1000預算的選擇范圍肯定是不一樣的，預算越高選擇范圍越大。

正常來看300元一般只能購買到入門級的跑步鞋，500左右能購買到實用級跑鞋，次頂級跑鞋就要大約700左右了，頂級跑鞋就要1000+了。

當然，上面說到的是正常情況，在3.8、618、雙十一等大促期間，300+就能購買到次頂級，500就能購買到頂級跑鞋了。比如下面這款美津濃的頂級支撐跑鞋horizon 5，只要400塊就能到手。

3.購買哪個檔次的跑鞋

最后是購買哪個檔次的跑鞋，我們通常將跑鞋分為頂級、次頂級、實用級、入門級等，這個分類大體上是根據鞋子使用的材料的等級和科技水平來判斷的，材料等級和科技水平越高，鞋子的定位一般也越高。

那么在選鞋的時候，我們應該購買哪個檔次的呢？大眾跑者在選購時通常都會考慮自己的體重，這里我要明確的一點是，一般情況下頂級跑鞋的包容性更高，從小體重到大體重都可以選購，而入門級、實用級的跑鞋一般建議小體重的跑者選購。

為什么這么建議，因為頂級跑鞋使用的材料在各項性能表現上都非常好，拿我們最常說的緩震來舉例，什么是緩震，我們在足部落地的時候地面和足部之間會產生很大的沖擊力，這個力如果直接作用在腳上，會對身體造成很大的負擔，這個力甚至可以從足部一直傳導到頭頂，我們赤足在地板磚上走路的時候會有噔噔的感覺就是這個原因，跑步鞋的緩震作用就是將這個力通過鞋底的形變分散掉。

體重越大這個力越大，對鞋底材料的要求越高，而材料越高級鞋子的定位也越高級，所以頂級跑鞋可以給大體重的跑者提供足夠的保護，體重小的跑者當然也不在話下。所以選擇跑鞋可以向上選擇，比如體重60kg的跑者可以選擇實用級、次頂級、頂級跑鞋，而75公斤的跑者最低也要次頂級起步了，85公斤的跑者建議選購頂級跑鞋。

說完大眾跑者再來說說專業的競速跑者。競速跑者一般都有較強的身體素質，腿部、核心的肌群都比較強，而且跑姿上一般都采用前掌跑法，這種跑法對鞋底的緩震性能要求沒有大眾跑者高，但對回彈性能要求較高，所以我們可以看到現在頂級的競速跑鞋在使用頂級材料的同時都內置了碳板，一方面起到穩定的作用，另一方面還可以給跑者提供推力。

競速類跑鞋一般分為頂級競速跑鞋、次頂級競速跑鞋和日常訓練跑鞋。頂級競速跑鞋雖然各方面性能都很突出，但中底材料的壽命比較短，所以除非家里有礦，一般跑者都會在日常LSD訓練時選擇一雙競速訓練鞋。

總結

選購跑步鞋時，如果自己腳掌比較寬，可以選購2E或者4E款，2E為加寬款，4E為超寬款，另外可以根據實際情況選擇大半碼的鞋子。